『安丘市政府』介绍:楚(chǔ )岩睁开眼睛(🕔)，从**坐起来，问道：“什(shí )么新闻？”第二个动(👫)作要做下犬式。首先把我(🤵)们的双手打开到与肩同宽，我(wǒ )们的(😲)指尖要指向正前方，我们的手要推向垫(🍞)子。两脚(jiǎo )打开到与骨盆同宽的位置，把我们的臀部上撅，来到下犬式。注意我们的脚要指向正前方，不要外旋(xuán )也不要内扣。如果(guǒ )这个时(shí )候你觉得自(🖥)己的韧带比较紧，可以再把我们的双脚往前(🍲)一(🦖)点，可以把我(🚸)(wǒ )们的双膝微微屈一点，但是同时就要把我们的脚跟抬高。这个时(shí )候要把(🕧)我们的坐骨往上去推，同时慢慢地把(bǎ )我们的后脚慢慢往下踩，把我们的关节慢(màn )慢(mà(❕)n )地伸直(zhí )。