『重庆导航』介绍:步骤2：收紧核心肌群，缓缓抬起(qǐ )臀部，直到肩部到膝(👽)盖保持一直线的状态。保持此动作几秒钟，再回到步骤1的姿势。执行动作时(➰)注意上背不要拱(gǒng )起。若能力许(💪)可，可以挑战一下进(👱)阶(jiē )动作：单脚桥式。单脚(jiǎo )桥式他变成虫子(zǐ )挣脱这两个老东西的魔(🗨)爪(zhǎo )，然后又立即放出九霄神剑，控制九霄神剑横斩(🕴)了几下，把这两个老东(🧟)西劈成(🎡)了几(jǐ )段。