『荔枝直播』介绍:　　这就意味着，他不可能直接地观察本质。Speir说(💴)，首先掌握单腿动作能帮助你(🐚)学会如何(hé )找到并保持适当的(😖)动作方(fāng )式。“确保两腿(🖍)紧贴在一起，即使一条(tiáo )腿已经伸出(🎲)。膝盖在(zài )整个过程都保持接触，”Speir建议道。“中线连接将有助于下腹部肌肉的锻(⭕)炼，保持(chí )腿的摆动或上(🥔)下左右旋转，使得动作更加困难，允许背(bèi )部和臀部用力”。